Latihan Ringan untuk Pekerja Kantoran
Bekerja di depan komputer selama berjam-jam seringkali membuat tubuh terasa kaku, lelah, dan kurang bertenaga. Duduk terlalu lama juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti nyeri punggung, leher kaku, obesitas, bahkan penyakit jantung. Untungnya, ada berbagai latihan ringan yang bisa dilakukan di sela-sela jam kerja untuk menjaga tubuh tetap aktif dan segar.slot88 rusia
1. Peregangan Leher dan Bahu
Duduk tegak, miringkan kepala perlahan ke kanan hingga terasa tarikan di sisi kiri leher, tahan selama 10 detik, lalu ganti ke sisi kiri. Lakukan juga gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang untuk meredakan ketegangan akibat postur duduk yang membungkuk.
2. Peregangan Tangan dan Pergelangan
Luruskan satu tangan ke depan, tarik jari ke arah tubuh dengan tangan yang lain untuk meregangkan pergelangan. Gerakan ini sangat membantu bagi kamu yang sering mengetik atau menggunakan mouse.
3. Seated Leg Raise
Duduk dengan tegak, angkat satu kaki lurus ke depan dan tahan selama 5–10 detik, turunkan perlahan, lalu ganti kaki. Latihan ini bisa memperkuat otot paha dan memperlancar aliran darah di kaki.
4. Wall Sit di Lorong Kantor
Sambil berdiri menempel di dinding, turunkan badan hingga posisi seperti duduk (tanpa kursi) dan tahan selama 20–30 detik. Gerakan ini melatih otot paha, bokong, dan meningkatkan daya tahan.
5. Jalan Kaki Singkat
Luangkan waktu 5–10 menit setiap 1–2 jam untuk berjalan keliling kantor, naik turun tangga, atau sekadar ambil air minum. Aktivitas kecil ini sangat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan energi.
6. Latihan Pernapasan Dalam
Tutup mata sejenak, tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan 4 detik, dan hembuskan perlahan selama 6 detik. Ulangi 5 kali untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres kerja.
Latihan-latihan ringan ini mungkin terlihat sederhana, tapi jika dilakukan secara rutin bisa memberikan manfaat besar untuk kesehatan tubuh dan mental. Selain membuat tubuh lebih bugar, kamu juga akan merasa lebih fokus dan produktif.
Ingat, tubuh yang aktif adalah kunci dari pikiran yang sehat. Jadi, jangan tunggu sampai sakit punggung datang baru mulai bergerak!